Bilal Kuytul Kişisel Şeyi

Bilgisayar Kullananlar İçin Egzersiz

Bilal Kuytul — Mon, 28 Jun 2010 20:47:40 +0000

Bilgisayar başında, masa başı işlerle uğraşanlara uygun egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir makale görmüştüm. Aradan epey bir zaman geçti ama madem bu nanenin başında durmaktan hoşlanıyoruz bir yandan sağlığımızı da düşünelim değil mi?

Uzmanlar, çoğu insanın zorlu aktiviteler öncesi germe egzersizi yapması gerektiğini önermektedir. Klavyede yazı yazma veya telefonu kullanma gibi rutin aktiviteler, belli bir sürenin üzerinde yaralanmalara neden olabilir. Germe egzersizi, kaslarınızı gevşettiği gibi onları gelecek yaralanmalara karşı güçlendirir. Germe egzersizi dolaşımı artırarak çalışırken kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olur.

Egzersizleri, kendinizi iyi hissedecek ölçülerde yapınız, bu hangi miktarda yaptığınızdan çok daha önemlidir. Egzersiz için belirli veya sıkı bir program uygulamanıza da gerek yoktur. Aşağıda anlatılan germe türlerini inceleyerek kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, germe egzersizleri herkes için uygun değildir. Eğer ağrı şikayetleriniz varsa burada anlatılan egzersizleri yapmadan önce mutlaka hekiminize danışınız, eğer egzersiz sırasında ağrı hissederseniz derhal egzersize son veriniz.

El ve El Bilekleri (1)

Ellerinizi önünüzde avuç içleri birbirine temas eder şekilde birleştiriniz.
Ellerinizi avuç içleri yapışık olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar aşağı doğru hareket ettiriniz.
Dirseklerinizi yukarıda ve eşit yükseklikte tutunuz.
5-8 saniye bu şekilde tutunuz.

El ve El Bilekleri (2)

Parmaklarınızı gerginlik hissedene kadar düzgün bir şekilde ayırınız.
10 saniye bu şekilde tutunuz.
Gevşetiniz, daha sonra parmaklarınızı eklemlerinden bükünüz ve 10 saniye bu şekilde tutunuz.
İlk germe hareketini bir kez daha tekrarlayınız.

Omuzlar ve Kollar (1)

Ellerinizi parmaklarınız iç içe gelecek şekilde arkanızda kavuşturunuz, avuç içleriniz sırtınıza doğru bakmalıdır.
Yavaşça, kollarınızı düzeltirken dirseklerinizi içe doğru, bir gerilim hissedene kadar döndürünüz.
Bu sırada göğüs kemiğinizi hafif yukarı kaldırınız.
10 saniye bu şekilde durunuz.

Omuzlar ve Kollar (2)

Sağ kolunuzla, sol kolunuzu hemen dirsek üzerinde bir bölgeden tutunuz.
Sol omuzunuzun üzerinden sola bakarken, dirseğinizi diğer omuzunuza doğru bir gerilim hissedene kadar çekiniz.
10-15 saniye bu şekilde durunuz.
Hareketi diğer tarafınızda da tekrarlayınız.

Sırt (1)

Esnemek için öne doğru eğiliniz.
Kafanızı aşağıda, boynunuzu ise gevşek tutunuz.
10-20 saniye bu şekilde durunuz.
Kendinizi yukarı itmek için ellerinizi kullanınız.

Sırt (2)

Elleriniz kalçanızda ayakta durunuz.
Vücudunuzu yavaşça belden çeviriniz ve gerilim hissedene kadar omuzunuzun üzerinden bakınız.
8-10 saniye bu şekilde durunuz.
Diğer yöne de deneyiniz.
Dizlerinizi hafifçe bükük tutunuz.
Nefenizi tutmayınız.

Göz Egzersizleri

Yeniden Odaklama Yöntemi
Eğer bilgisayar ile düzenli olarak çalışıyorsanız, zaman zaman uzaklara bakarak gözlerinizin odak değiştirmesine izin vermelisiniz. Bu egzersiz gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Şu şekilde yapılır:

1. Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz.

2. Rahat bir şekilde nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız, sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız.

3. Odak noktanızı tekrar monitörünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz.

İzleme Yöntemi

Bu yöntem gözlerinizin esnekliğini artırmanıza yardımcı olur. Odanızın bir köşesinde oturarak veya ayakta iken, gözlerinizle odadaki nesnelerin (duvar saati, televizyon, kapı, lamba, bilgisayar v.b.) kenarlarını izleyiniz. İzleme sırasında gözlerinizi rahatça kaydırınız. Egzersizi iki dakika boyunca sürdürünüz ve bu esnada düzenli nefes almayı ihmal etmeyiniz.

Avuç ile Örtme

Avuç ile örtme, gün içerisinde gözlerinizi rahatlatmak için düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersizdir. Şu şekilde yapılır:

1. Avuçlarınızla kapalı durumdaki gözlerinizi örtünüz. Bunu yaparken avuçlarınız göz kapaklarınızın üzerinde olmalı fakat onlara değmemelidir. Her iki elinizin parmakları burnun yukarısında, alnınızda üst üste gelmelidir.

2. Tamamen karanlıkta (veya gözünüzde rahatlatıcı birşeyler canlandırarark) birkaç derin nefes alınız.

3. 20 saniye sonra gözlerinizi açınız ve tekrar odaklanmalarına izin veriniz. Artık güne devam etmek için hazırsınız.

Yeniden Odaklama Yöntemi

Eğer bilgisayar ile düzenli olarak çalışıyorsanız, zaman zaman uzaklara bakarak gözlerinizin odak değiştirmesine izin vermelisiniz. Bu egzersiz gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Şu şekilde yapılır:

1. Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz.

2. Rahat bir şekilde nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız, sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız.

3. Odak noktanızı tekrar monitörünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz.

Terör

Bilal Kuytul — Thu, 24 Jun 2010 15:12:55 +0000

Bu ülke 30 yıldır terör belasıyla uğraşıyor. Nice gençler şehit edildi. Öğretmen, mühendis, bürokrat, subay, yaşlı,çocuk,kadın,bebek demeden hepsinin şehit olmasına “vatan sağolsun” diyerek karşıladık. Ancak terör örgütünü bitiremedik. Şehitler vermey de devam ediyoruz. Şüphesiz ki düşmanlarımızın destekleriyle ve devlet olarak yapılan yanlışların sonucu olarak da bu terör devam edebildi. Tüm engellere rağmen yüreğiyle hareket eden askerimiz, milletimiz ülkemizin bütünlüğünü koruyabildi ve bundan sonra da koruyacaktır. Ancak korumak yeterli değildir gelişmemiz büyümemiz, doğu ve batıyı bilen kültürümüzün zenginliğiyle barış medeniyetini sürdürebilmemiz asıl amacımız olmalıdır. Gerek Atatürk, gerekse soyumuzun liderlerinin de istediği ve uyguladığı gibi dünyaya yön veren pozisyonda korkusuzca bağımsız hareket edebilmeliyiz.

Terör örgütünün bizlere verdiği zararın en büyüğü şehit giden askerlerimiz, can güvenliği tehlikede olan insanlarımızdan çok bağımsızlığımıza cesaretimize, gücümüze gölgele düşürme çabalarıdır. Bu sebeple birçok kurumun önlem alırken bunu gözden kaçırdığını ve hayatı felç edercesine içe sindiğini görmek beni üzüyor.

Şems-i Tebrizi

Bilal Kuytul — Fri, 16 Apr 2010 20:38:55 +0000

Şems-i Tebrizi Hazretleri mescidde, talebelere bir kerpiçle teyemmüm nasıl yapılacağını gösteriyordu. Gelen felsefeciler üç sual sormak istediklerini belirttiler, Şems-i Tebrizi: “Sorun” buyurdu. İçlerinden birini başkan seçtiler. Seçtikleri sözcü sorularını sormaya başladı.

İlk soru şöyleydi: “Allah var dersiniz, ama görünmez. Göster de inanalım.” Şems-i Tebrizi Hazretleri: “Öbür sorunu da sor!” buyurdu. “Şeytanın ateşten yaratıldığını söylersiniz, sonra da ateşle ona azab edilecek dersiniz. Hiç ateş ateşe azab eder mi?” dedi.

Şems-i Tebrizi:”Peki,öbür sorunu da sor!” diye buyurdu. “Ahirette herkes hakkını alacak, yaptıklarının cezasını çekecek diyorsunuz. Bırakın insanları canları ne istiyorsa yapsınlar, karışmayın!” dedi. Bu soruların üzerine Şems-i Tebrizi, elindeki kuru kerpiçi adamın başına vurdu. Soru sormaya gelen felsefeci, derhal zamanın kadısına gidip, davacı olup şikayette bulundu. “Ben soru sordum, o başıma kerpiç vurdu” dedi. Şems-i Tebrizi hazretleri: “Ben de sadece cevap verdim.” buyurdu.

Kadı bu işi açıklamasını isteyince, Şems-i Tebrizi Hazretleri söyle anlattı: “Bana, Allahü Tealayı göster de inanayım, dedi. Şimdi bu felsefeci başının ağrısını göstersin de inanayım. Yine bana, şeytana ateşle nasıl azab edileceğini sordu. Ben buna toprakla vurdum. Toprak onun başını acıttı. Halbuki kendi bedeni de topraktan yaratıldı. Yine bana, bırakın herkesin canı ne isterse onu yapsın. Bundan dolayı bir hak olmaz dedi. Benim canım onun başına kerpiç vurmak istedi ve vurdum. Niçin hakkını arıyor? Aramasa ya! Bu dünyada küçük bir mesele için hak aranırsa, o sonsuz olan ahiret hayatında niçin hak aranmasın?”

Airline Manager

Bilal Kuytul — Sun, 28 Mar 2010 23:23:19 +0000

Airline Manager, Facebook üzerinden oynanan oyunlar arasında hızla popülerleşti. 3 gündür oynuyorum ben de. Oyun size henüz tek bir uçağı olan yeni bir şirket tahsis ediyor. Oyundaki amaç havayollarında uçaklarınız üzerinden kar edip filonuza yeni ve daha gelişmiş uçaklar alrak şirketinizin değerini yükseltmek.Hatta şirketin hisselerini satıp ortaklar edinerek farklı stratejilere de açık olan bir oyun. Tek dezavantajı ingilizce olması. Onu da zamanla anlıyorsunuz zaten.

Üst bölümde “Accaunt” hesabınızdaki parayı, “Company Value” şirket değerini, “Fleet” kaç tane uçağınız olduğunu, “Routes” kaç tane uçuş güzergahı seçmiş olduğunuzu, “Fuel” kaç birim yakıtınız olduğunu göstermektedir. Menüsünde bulunan “Overview”, genel bilgilerinizin göründüğü sayfadır. “Flue” yakıt fiyatının güncellendiği ve satın alındığı yerdir(400$ dan pahalıya alırsanız kazıklanırsınız). “Fleet”, uçaklarınızın bilgilerinin bulnudğu ve yeni uçak satın almak, uçak satmak için kullanacağınız bölümdür. (Çok sık uçak alıp uçak değiştirmek şirketin değerini düşürebiliyor.) “Flight” uçuş planlarınızın listelendiği bölümdür. “Maintenanse” uçağın bakım masraflarının bilgisinin bulunduğu bölümdür. “Staff” havayolu şirketinizin personelinin aldığı maaş bilgisi ve memnuniyet seviyesinin gösterildiği yerdir. “Stock” borsa benzeri havayolu şirketlerinin hisse değerlerinin olduğu, hisse satın albildiğiniz hisseniz alınmışsa görebileceğiniz yerdir. “Board” oyunun tüm dünyadaki kullanıcılarının tartışma başlıklarının bulunduğu yer. “Mailbox” oyunla ilgili bildirimlerin,duyuruların vs görebileceğiniz yerdir.

Oyunun yüzeysel olarak başlıklarından çözerseniz ayrıntılarını da sözlük yardımıyla ve oyunla ilgili tecrübelerin paylaşıldığı birkaç internet sitesine göz atarsınız güzel bir strateji oyunu olduğunu anlayacaksınız. Farmville’den daha zordur, zira birçok kriteri düşünmeyi gerektiriyor. Tavsiye ederim. Ben 3 gün sonra yeni yeni anlamaya başladım. Askerlik döneminde beni oyalyabilecek bir uğraş bulduğum için de mutluyum

KTBK Komando Alayı

Bilal Kuytul — Sun, 28 Feb 2010 15:57:10 +0000

Kıbrıs Türk Barış Kuvvetleri komutanlığına bağlı komando alayı askerlik hizmetimi sürdüğüm birlik. Ömrümün 9 ayı burada geçecek. Kıbrıs’ta askerlik bir başkadır. Turistik bölge olması canlı bir yaşam olması açısından güzel. Yurt dışı konumunda olması sebebiyle telefon ücretleri, hudut geçişinin kolay olmaması vs de zor şartlarından. Komando olmaksa başka bir şey. Yedek subay olarak RDM (Rehberlik ve Danışma Merkezi) çalışsam da ben bir komandoyum ve onun gereği gibi zor şartlara hazırlıklı eğitim,spor ve atış gibi durumlarda başarılı olmam gerekiyor.

Genel olarak memnunum. Alışmaya başladım. Yaz ayları hatta bahar ayları çok sıcak olduğunu duydum ama Adanalı olunca o yapış yapış geçen yaz aylarına hiç de yabancı değilim diyorum. Yaşayıp görmek lazım…

Web sitem uzun zamandır kapalıydı. İlgilenemediğimden düzeltemiyordum. Burdan bi şeyler yazmaya devam ederim. Beni takip eden tüm insanlara kendimi iyi hissetmeme sebep oldukları için teşekkür ediyorum. Sevgi ve saygılarımla görüşmek üzere, hoşçakalın…